³»¿ë |
|
°¢Áú Á¦°Å¹ý
¡¡
°¢Áú »çÀü ¿¹¹æ¹ý(¹«¾ùº¸´Ù ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ °ø±ÞÀÌ Çʼö!)
¡¤¼¼¾È :Ŭ·»Â¡À» Áö³ªÄ¡°Ô Çϸé ÇǺÎÇ¥¸éÀÇ ÇÇÁö¸·ÀÌ ¹þ°ÜÁ® ¼öºÐÀÌ Áõ¹ßÇϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î º¸½À±â´ÉÀÌ °ÈµÈ ÆûŬ·»Â¡À» »ç¿ëÇÏ°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¡2ȸ °¢Áú Á¦°Å¸¦ »ç¿ëÇØ ¹¬Àº °¢ÁúÀ» ¹þ°ÜÁØ´Ù.
¡¤±âÃÊÈÀå : ÈÀå¼ö·Î Á¤¸®ÇÑ ´ÙÀ½ ·Î¼Ç, ¿¡¼¾½º, Å©¸² µîÀ» ¹ß¶ó ÇǺÎÀÇ ¼öºÐ Áõ¹ßÀ» ¸·°í º¸È£±â´ÉÀ» °ÈÇØ ÁØ´Ù. Á¦Ç°À» ¹Ù¸¦ ¶§´Â ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹ÀÌ ¹Ù¸£´Â °Íº¸´Ù ¿©·¯ ¹ø µ¡¹Ù¸£´Â °ÍÀÌ È¿°úÀû.
¡¤Â÷°Ô ¸¸µç ½ºÅ²·Î¼Ç ¹æ¸ÁÀÌ : º¸½À¿¡ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ¸·Î »ý¼ö¿¡ ÈÀå¼ØÀ» Àû¼Å ³ÃÀå°í¿¡ º¸°üÇØ µÎ¾ú´Ù°¡, ¾Æħ¸¶´Ù ½ºÅ²À̳ª ¾Æ½ºÆ®¸°Á¨Æ®¸¦ Àû¼Å °¡º±°Ô µÎµå·Á ÁØ´Ù.
¡¤¸ÅÀÏ Àú³á ¿µ¾çÅ©¸²+¿¡¼¾½º ¸¶»çÁö : ¸ÅÀÏ Àú³á ¿µ¾çÅ©¸²(ȤÀº ·Î¼Ç)¿¡ ¿¡¼¾½º¸¦ ¼¯¾î °¡º±°Ô 15ºÐ Á¤µµ ¸¶»çÁöÇØ ÁØ´Ù. º¸½À, ¿µ¾ç °ø±Þ È¿°ú°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
¡¤¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹ÀÌ : ¿ÜÃ⠽à °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺο¡ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁÖ´Â °¡Àå ¼Õ½¬¿î ¹æ¹ý. ¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹À̸¦ ÈÞ´ëÇÏ°í ´Ù´Ï¸é¼ °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺο¡ ¼ö½Ã·Î ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇØÁØ´Ù. ¾ó±¼¿¡ »Ñ¸± ¶§´Â 30cmÁ¤µµ ¸Ö¸®ÇÑ ÈÄ ¾ó±¼ Àüü¿¡ °ñ°í·ç »Ñ¸°´Ù.
¡¤¹° ÀÚÁÖ ¸Ô±â : °ÇÁ¶¸¦ ¸·±â À§Çؼ´Â ÇÏ·ç¿¡ 5¡7ÄÅ Á¤µµÀÇ ¹°À» ¸Ô°í, Àáµµ ÃæºÐÈ÷, ÈÀåÀº ²À ¾ËÄÚ¿ÃÇÁ¸® Á¦Ç°À» ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡á ÇǺΠ»óÅ¿¡ µû¸¥ °¢Áú Á¦°Å ¿ä·É
¡¤Áö¼º ÇǺΠ: °úÀ× ÇÇÁö·Î ¸ð°øÀÌ Àß ¸·È÷°í °¢ÁúÀÌ µÎ²®°Ô ½×¿© ¿©µå¸§ÀÌ »ý±â±â ½±´Ù. öÀúÇÑ ÀÌÁß¼¼¾ÈÀ» ÇÏ°í 1ÁÖÀÏ¿¡ 2¡3ȸ ½ºÆÀŸ¿ù ÈÄ ½ºÅ©·´ ¸¶»çÁö¸¦ ÇØÁØ´Ù.
¡¤°Ç¼º ÇǺΠ: Áö³ªÄ£ °¢Áú Á¦°Å´Â ÇǺθ¦ ´õ¿í °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ÄÚ, À̸¶, ÅÎ µî ÇÇÁö°¡ ¸¹ÀÌ ºÐºñµÇ´Â TÁ¸À» Áß½ÉÀ¸·Î ÁÖ 1ȸ Á¤µµ ½ºÅ©·´ ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ ÈÄ ¼öºÐ°ø±Þ ÆÑÀ¸·Î ÇǺΰÇÁ¶¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù£®
¡¤¿©µå¸§ ÇǺΠ: °¢Áú ¶§¹®¿¡ ÇÇÁö°¡ ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâµÇÁö ¸øÇÏ°í ¸ð°ø¿¡ ¸ðÀÎ °ÍÀÌ ¿©µå¸§ÀÌ´Ù. ¹«¸®ÇÏ°Ô °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÒ °æ¿ì ¿ÀÈ÷·Á ÇǺο¡ ¾Ç¿µÇâÀ» ³¢Ä¥ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¾Ë°»ÀÌ°¡ ¾ø´Â ºÎµå·¯¿î ½ºÅ©·´Á¦·Î ¹° ¼¼¾ÈÀÌ °¡´ÉÇÑ Á¦Ç°À» ÀÌ¿ëÇÑ ¸¶»çÁö¸¦ ÇÑ´Ù. ÁÖ 3ȸ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
¡¤¹Î°¨¼º ÇǺΠ: ÀÏÁÖÀÏ¿¡¼ 15ÀÏ¿¡ Çѹø Á¤µµ ºÎµå·´°í °¡º¿î ¸¶»çÁö°¡ ÁÁ´Ù.
¡¤Áß¼º ÇǺΠ: ÁÖ 1¡2ȸ Á¤µµ, ½ºÆÀŸ¿ù°ú ½ºÅ©·´ ¸¶»çÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ ÇǺΟÀÔÀ¸·Î ±âº»ÀûÀÎ °¢Áú Á¦°Å ÇÁ·Î±×·¥¸¸À¸·Î ÃæºÐÇÏ´Ù.
¡á ´Ù¾çÇÑ °¢Áú Á¦°Å¹ý
¡¤½ºÆÀŸ¿ù¹ý : °¡Àå ¼Õ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °¢Áú Á¦°Å¹ý. ¶ß°Å¿î ¼öÁõ±â´Â ¹¬Àº °¢ÁúÀ» ºÎµå·´°Ô ÇØÁÖ¾î ¶³¾îÁ® ³ª°¡±â ½¬¿î »óÅ·Π¸¸µé¾îÁØ´Ù. ÀÏ¹Ý ¼¼¾ÈÀ» Çϱâ Àü¿¡ ¶ß°Å¿î Ÿ¿ù·Î ¾ó±¼À» 5ºÐ ÀÌ»ó °¨½Ñ ´ÙÀ½ ¼¼¾ÈÇÏ¸é °¢ÁúÀ» ¼Õ½±°Ô Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡¤ÆÑ & ¸¶½ºÅ© ŸÀÔ : ÀÛÀº ¾Ë°»ÀÌ°¡ µé¾î ÀÖ´Â ½ºÅ©·´Á¦´Â ¹Î°¨¼º ÇǺο¡ ÀÚ±ØÀ» Áà »óó¸¦ ÀÔÈ÷±âµµ ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸ ÀÌ»ó »ç¿ëÇÏ´Â °Íµµ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ½ºÅ©·´Á¦ÀÇ ÀÚ±ØÀ» ÇÇÇÏ·Á¸é °¢Áú Á¦°ÅÆÑÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¸é µÇ´Âµ¥ °¢Áú Á¦°ÅÆÑÀº ¶¼¾î³»´Â ÇÊ¿ÀÇÁ ŸÀÔ°ú ¹Ù¸£°í ¾Ä¾î³»´Â ¿ö½Ã¿ÀÇÁ ŸÀÔ, ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¹Ð¾î³»´Â ŸÀÔ µî Á¾·ù°¡ ´Ù¾çÇÏ´Ù. º¸Åë Áö¼ºÇǺο¡´Â ÇÊ¿ÀÇÁ ŸÀÔÀÌ Àû´çÇÏ°í ¿ö½Ã¿ÀÇÁ ŸÀÔÀº ¾î¶² ÇǺο¡µµ ¹«³ÇÏ´Ù.
¡¤½ºÅ² & ·Î¼Ç ŸÀÔ : ÀÏ¹Ý ¿¡¼¾½º, ½ºÅ², ·Î¼Ç¿¡ °¢Áú Á¦°Å ±â´ÉÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ´Â °Í. °¢Áú Á¦°ÅÁ¦¸¦ µû·Î ¾²´Â ºÎ´ã°¨À̳ª ¹ø°Å·Î¿ò ¾øÀÌ ±âÃÊ ÈÀåÇÒ ¶§ ÀÚ¿¬½º·´°Ô °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁÖ·Î AHA¼ººÐÀÌ ÇÔÀ¯µÈ Á¦Ç°ÀÌ °¢Áú Á¦°Å ±â´É°ú ¼¼Æ÷ È°¼ºÈ ±â´ÉÀ» ÇÔ²² ÇÑ´Ù.
¡¤½ºÅ©·´Á¦ »ç¿ë¹ý : ±Øµµ·Î ¹Î°¨ÇÑ ÇǺΰ¡ ¾Æ´Ï¸é ´©±¸³ª ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ý. ÀÛÀº ¾Ë°»ÀÌ°¡ ÇǺΠ±í¼÷ÇÑ ³ëÆó¹°°ú ¹¬Àº °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇØÁֹǷΠÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¡2ȸ Á¤µµ »ç¿ëÇØÁÖ¸é À¯¿¬ÇÏ°í ¸¼Àº ÇǺθ¦ À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡á °¢Áú ÀÀ±Þ ´ëó¹ý
¡¤±âÃÊ ´Ü°è¿¡¼ ¿ÀÀÏ·Î µÎµå¸®±â : ºñ´©¼¼¾ÈÀº ÇÇÇÏ°í ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ¿©·¯ ¹ø Ç󱸱⸸ ÇÑ´Ù. ½Ã°£¿©À¯°¡ ÀÖ´Ù¸é ¶ß°Å¿î ¹°À» ÆÈÆÈ ²ú¿© ¾ó±¼¿¡ ½î¿©ÁØ´Ù(3ºÐ Á¤µµ). ½ºÅ²°ú ·Î¼ÇÀ» ¹Ù¸£°í ³ µÚ °¢Áú ºÎÀ§¿¡ ¿¡¼¾½º³ª ¿ÀÀÏÀ» ¿©·¯ ¹ø µÎµå·Á °¢ÁúÀ» °¡¶ó¾ÉÈù´Ù.
¡¤±âÃÊ ´Ü°è ÀÌÈÄ ¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹ÀÌ : ¿¡¼¾½º³ª ¿ÀÀÏÀ» ¹ß¶ó °¢ÁúÀ» °¡¶ó¾ÉÈù µÚ¿¡ ¹Ì³×¶ö ¿öÅÍ ½ºÇÁ·¹À̸¦ »Ñ¸° ´ÙÀ½ ÃÖ¼ÒÇÑ 5ºÐ Á¤µµ Áö³ µÚ ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¡¤ÆÄ¿îµ¥ÀÌ¼Ç ¸¹ÀÌ, ÆÄ¿ì´õ Àû°Ô : º¸½À¼ººÐÀÌ ¸¹Àº ÆÄ¿îµ¥À̼ÇÀ» »ç¿ëÇÏ°í °¡·çŸÀÔÀÇ ÆÄ¿ì´õ´Â »ó´ëÀûÀ¸·Î Àû°Ô ¾²´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡¤±Û·Î½ÃÇÑ ÈÀå¹ý : ±Û·Î½º ŸÀÔÀÇ ¸³½ºÆ½À¸·Î ÀÔ¼ú¿¡ À±±â¸¦ ÁÖ°í ÇǺÎÇ¥Çöµµ ÈÀÌÆ®ÆÞ·Î Á» ¹Ý¦¹Ý¦ÇÏ°Ô Ç¥ÇöÇÑ´Ù.
¡¤½ºÅ² ½ºÇÁ·¹ÀÌ·Î ³¡³»±â : ¸ÞÀÌÅ©¾÷À» ¸¶Ä£ ÈÄ, ºó ½ºÇÁ·¹ÀÌ Åë¿¡ ½ºÅ² ·Î¼ÇÀ» ³Ö¾î ¾ó±¼¿¡ »Ñ·ÁÁØ´Ù. ÈÀåÀÌ ÃËÃËÇÏ°Ô Àß ¸Ô°í º¸½À È¿°úµµ 2¹è·Î ¿Ã¶ó°£´Ù.
¡á³²¼ºÀÇ °¢Áú ÇǺΰü¸®
¡¤ÈÀå¼ö¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© ÃæºÐÇÑ ¼öºÐÀ» °ø±ÞÇÑ´Ù : ³²¼º¿ë ÈÀå¼ö, Áï ½ºÅ²·Î¼ÇÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½ºÅ² ¸¶½ºÅ©¸¦ ÇÑ´Ù. ½ºÅ² ¸¶½ºÅ© ¹æ¹ýÀº ¼ØÀ̳ª °ÅÁî¿¡ ÈÀå¼ö¸¦ ÃæºÐÈ÷ Àû½Å ÈÄ °ÇÁ¶ÇÑ ºÎÀ§¿¡ 10ºÐ Á¤µµ ºÙ¿©µÎ¾ú´Ù°¡ ¶¼¾î³½ ÈÄ °¡º±°Ô µÎµå·Á ÁÖ¸é µÈ´Ù.
¡¤µÎ²¨¿î °¢ÁúÀ» Ư¼ö Äɾî·Î Á¦°ÅÇÑ´Ù : ÇǺΠÀ§¿¡ ½×ÀÎ °¢ÁúÀº ½ºÅ©·´ ÀÔÀÚ·Î Á¦°ÅÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ½ºÅ©·´ ÀÔÀÚ °¡ ÇÔÀ¯µÈ Á¦Ç°À» ¾ó±¼¿¡ °ñ°í·ç Æì ¹Ù¸£°í 5ºÐ Á¤µµ Áö³ ÈÄ¿¡ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°·Î ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾îÁØ´Ù. À̶§ ¹Î°¨ÇÑ ´«À̳ª ÀÔ ÁÖÀ§´Â ÇÇÇؼ ¸¶»çÁöÇÑ´Ù. Çó±º ´ÙÀ½¿¡´Â ¼Õ°¡¶ô¿¡ ÈûÀ» »« »óÅ¿¡¼ °¡º±°Ô ÅåÅå ¸¶»çÁöÇÏµí µÎµå·ÁÁØ´Ù.
¡¤¸éµµ ÀüÈÄ¿¡ °¢º°ÇÑ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀδ٠: ¸éµµ ½Ã¿¡´Â ÀúÀڱؼº ºñ´©³ª ¼ÎÀ̺ùÆû(¸éµµ°ÅÇ°)À» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¸éµµ ÈÄ¿¡´Â ¹Ýµå½Ã ½ºÅ² µîÀ» ¹ß¶ó ÇǺθ¦ ÁøÁ¤½ÃÅ°°í ¿¡¼¾½º³ª Å©¸² µîÀ» µ¡¹ß¶ó ¿µ¾çÀ» °ø±ÞÇÏ¸é¼ ¿ÜºÎÀÇ ÀÚ±ØÀ¸·ÎºÎÅÍ ÇǺθ¦ º¸È£ÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.
|